Manfaat dan Cara Melakukan Senam Nifas Usai Melahirkan

Manfaat dan Cara Melakukan Pergerakan senam nifas ini baik untuk kencangkan otot-otot di seputar kandungan, vagina, kandungan kemih, dan anus. Pergerakan ini bisa dilaksanakan sekalian berdiri, duduk, atau tiduran. Di bawah ini ialah langkah melakukan:

Yakinkan otot-otot perut santai. Tidak boleh meredam napas atau mengejan. Manfaat dan Cara Melakukan

Ambil napas, selanjutnya hembuskan sekalian kencangkan otot-otot yang digunakan untuk meredam pipis. Tahan sepanjang 4 sampai 5

Kemudian, kamu bisa memperlama penekanan sepanjang 8-10 detik sekalian bernapas normal.

Kalau sudah dapat kencangkan otot sepanjang 10 detik, kerjakan 5 kali penekanan secara cepat.
Ulang serangkaian senam nifas ini sekitar 3x satu hari.
2. Latihan perut enteng
Berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki sentuh lantai. Mengencangkan perut dan otot landasan panggul pelan-pelan, lalu angkat kepala dan bahumu seolah tengah sit up. Ulang pergerakan ini sekitar 10-15 kali.
3. Latihan punggung
Berbaringlah di lantai atau tempat tidur dan tempatkan bantal di bawah kepala. Selanjutnya tekuk lututmu, mengencangkan otot landasan panggul dan perut sisi bawah, dan lengkungkan punggung sepanjang beberapa menit. Kemudian, lempengkan kembali punggungmu. Ulang pergerakan ini sekitar 10 kali dan coba tidak untuk meredam napas.
Walau senam nifas baik untukmu, kamu tidak dianjurkan untuk melakukan terlalu berlebih. Ingat, sepanjang beberapa bulan awal umur melahirkan, badanmu masih perlu waktu untuk sembuh. Kerjakan senam nifas bila badan telah sanggup dan sembuh sesudah bersalin.
Bila sangsi apa badanmu siap untuk olahraga atau belum, coba tanya dahulu ke dokter.
Habis melahirkan, cukup banyak ibu yang malas atau malas untuk olahraga. Kemungkinan sebab capek mengurusi bayi atau masih berasa ngilu sesudah melahirkan, hingga malas bergerak. Walau sebenarnya, olahraga seperti senam nifas mempunyai banyak faedah untuk badan habis bersalin, lho!
Bila kamu melahirkan secara normal, kamu bisa lakukan senam nifas sekian hari sesudah persalinan. Tetapi bila kamu melahirkan dengan operasi caesar, yakinkan cedera jahitan di perutmu telah sembuh lebih dulu. Umumnya cedera jahitan itu sembuh dalam kurun waktu 6-8 minggu.
Walau demikian, akan lebih bagus bila senam nifas dilaksanakan jika kamu siap secara fisik dan psikis, atau sampai dokter membolehkan.